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자신이 저혈압이 있다면 두통과 현기증을 많이 겪어 보셨을 겁니다. 때문에 규칙적인 생활과 운동 그리고 음식 조절을 통해 저혈압을 다스려야 건강한 생활을 할 수 있답니다. 그래서 이번 포스팅에서는 저혈압에 좋은 음식과 피해야할 음식 그리고 저혈압에 좋은 운동에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
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저혈압에 좋은 음식과 피해야할 음식
혈액순환에 도움되는 음식 먹기
혈압이 낮다는 것은 혈액순환이 잘 안된다는 뜻이기도 한데 이때는 혈액순환에 도움이 되는 음식들을 먹어주면 좋습니다. 또한 저혈압으로 인해 빈혈이 오는 분들은 철분과 비타민이 많은 녹황색 채소를 많이 섭취하면 좋습니다.
당질 식품 : 감자, 콩, 과일, 야채
단백질 식품 : 우유, 두부, 콩, 치즈
비타민 식품 : 사과, 시금치, 귤
기타 좋은 식품 : 마늘, 양파, 고추, 인삼, 호두, 잣, 가시오가피, 호박씨 등
피해야할 음식
가지, 토마토, 바나나, 메밀, 다시마, 율무, 지방질 많은 음식, 돼지고기, 쇠고기 등은 피하는 것이 좋고 칼륨이 많은 야채나 쥬스도 매일 마시는 것은 좋지 않습니다.
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저혈압에 좋은 운동방법
저혈압이 있다면 걷거나 달리기 운동이 좋은데 방법은 다음과 같습니다.
걷기운동
처음에는 가볍게 1km정도만 걷고 차차 조금씩 거리를 늘려 최고 3km까지 걸어주면 좋습니다. 걸을때는 천천히도 걸었다가 빨리 걸었다를 반복하면서 걸어주면 많은 효과를 볼 수 있습니다.
달리기 운동
저혈압이 있다면 달리기 운동을 통해 많은 도움을 받을 수 있는데 10초동안 달렸다가 20초동안 걷는 방식으로 매일 3분에서 5분정도 실시해주면 많은 도움이 됩니다.
이렇게 운동을 하게되면 혈관이 넓어져 혈액순환이 좋아지며 심폐건강도 향상되어 나중에는 혈압도 정상적으로 돌아오는 것을 확인할 수 있을겁니다.
저혈압 치료방법
저혈압을 치료하기 위해서는 반드시 운동을 해야 합니다. 저혈압에 좋은 음식을 먹는다고 해서 운동을 하지 않는다면 저혈압이 치료되지 않기 때문입니다. 또한 규칙적인 식습관을 가지면서 칼로리가 부족하지 않도록 하는것이 중요하며 미네랄, 비타민, 3대 영양소도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.