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여성의 경우 50세를 기준으로 하여 폐경에 들어서면서 갱년기가 시작되는데 생리가 갑작스레 사라지면서 여성 호르몬이 줄어들어 여러가지 증상이 나타나게 됩니다. 반면 남성들은 30대를 기준으로 남성 호르몬이 점점 줄어들어 여성들과 같이 남성 갱년기 증상을 보이는데요 그 증상은 어떤 것들이 있는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
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남성 갱년기 증상
사람에 따라 증상은 다르겠지만 보통 아래와 같은 증상을 보이곤 합니다.
- 심리적 증상 : 집중력 떨어짐, 우울감, 건망증, 불안감, 자신감 떨어짐
- 육체적 증상 : 탈모, 무기력함, 피로감, 관절통, 식욕떨어짐, 복부피만, 피부노화
- 성적 증상 : 발기부전, 성욕감소
- 기타 증상 : 불면증, 안명홍조
남성 갱년기 극복을 위한 생활습관
1. 규칙적인 식사 및 균형있는 영양분 섭취
항산화 기능을 높여주는 비타민E가 많은 음식을 많이 먹어주는 것이 좋은데 잡곡이나 콩에 비타민E가 많이 풍부하게 들어있어 남성 갱년기에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
또한 고지방 음식을 피하고 과식은 하지 않으며, 각종 비타민 및 영양분이 많이 들어있는 과일, 채소, 생선 등을 섭취하는것이 좋습니다.
2. 규칙적인 운동
남성 갱년기 증상이 보인다면 규칙적인 운동이 가장 좋다고 볼 수 있는데 자신이 좋아하는 운동을 찾아 꾸준히 할 수 있도록 합니다.
3. 주기적 호르몬 검사
남성 호르몬은 30대에 들어서면서 1년에 1% ~2%정도 감소하며 40대에는 호르몬이 줄어드는 속도가 더욱 빨라지기 때문에 주기적인 호르몬 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
4. 스트레스 풀기
좋아하는 운동이나 취미 생활을 통해 스트레스를 풀어주는 것은 남성 갱년기 증상 완화에 많은 도움이 됩니다.
5. 금연 및 술 줄이기
니코틴과 알콜은 호르몬이 분비되는 것을 감소시키기 때문에 갱년기 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 더구나 요즘에는 잘못된 식습관과 스트레스 등의 이유로 인해 갱년기 증상이 30대 ~ 40대로 낮아지는 추세여서 자신의 건강을 살피는 것이 무엇보다 중요할 거 같습니다.
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남성 갱년기 자가 진단방법
1. 기력이 많이 떨어졌다.
2. 지구력과 근력이 줄어들었다.
3. 성적 욕구가 감소했다.
4. 삶이 재미가 없다.
5. 키자 줄어들었다.
6. 불만이 많거나 자주 슬퍼진다.
7. 축구같은 운동을 하는데 민첩성이 떨어졌다.
8. 일의 능률이 예전에비해 떨어졌다.
9. 발기가 잘 되지 않는다.
10. 밥을 먹으면 금방 졸리다.
위 문항중 3번과 9번 문항에 해당되거나 2가지를 제외한 문항에서 3개 문항이 해당한다면 남성 갱년기가 찾아왔을 확률이 높으므로 전문의를 찾아 상담 및 치료를 받아보시길 바랍니다.