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탈모가 생기는 원인은 매우 다양한데 스트레스, 뜨거운 열, 화학용품, 호르몬 변화등이 대표적인 원인이라고 꼽힙니다. 그리고 이런 탈모를 예방하거나 치료하기 위해 탈모에 좋은 음식들을 챙겨먹기도 하는데 과연 어떤 음식들이 탈모에 좋은지 살펴보도록 하겠습니다.
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탈모와 음식
모낭을 건강하게 해주고 두피 혈액순환을 도와주는 영양분을 찾아 섭취한다면 분명 탈모가 진행되거나 예방하는데 많은 도움이 됩니다. 또한 어떤 음식을 먹느냐에 따라 탈모의 원인이 될 수도 있는데 불규칙한 식사나 불균형한 식단은 굵고 건강한 머리카락을 유지하는데 많은 어려움이 있습니다.
탈모에 좋은 음식
1. 비타민C가 많은 음식
과일이나 야채에 많은 비타민C는 천연 산화방지제 라고도 말할 수 있는데 이를 많이 섭취할 경우 머리카락이 더욱 빨리 자라게 해주고 건강하게 자랄 수 있도록 도와줍니다. 따라서 비타민C가 많은 레몬, 오렌지, 키위, 브로컬리, 시금치 등을 많이 섭취하면 탈모에 많은 도움이 될 수 있습니다.
2. 불용성 식이섬유가 많은 음식
불용성 식이섬유는 인슐린 수치를 정상으로 유도하는 성분입니다. 그리고 인슐린은 남성들의 탈모에 관계된 호르몬으로 이 호르몬이 불균형하거나 줄어들 경우 탈모가 시작되는 것입니다.
따라서 불용성 식이섬유가 많이 포함된 쌀, 귀리, 밀, 호밀 같은 통곡물은 탈모에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 또한 통곡물에 많은 비타민B6 와 엽산은 모낭을 건강하게 해주어 모발을 건강하게 해주는 효과가 있습니다.
3. 철분이 많은 음식
철분이 많이 포함된 녹색 잎 채소도 탈모에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 철분은 머리카락을 튼튼하게 해주는 성분이며 시금치, 양배추에 등에 많이 포함되어 있습니다.
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4. 아연이 많은 음식
아연은 단백질을 형성하고 에너지를 만드는데 필수적인 영양분으로 탈모 예방이나 치료에 많이 관련된 영양분입니다. 그리고 아연은 감자, 아스파라거스, 샐러리, 가지 등에 많이 함유되어 있습니다.
5. 비오틴과 엽산이 많은 음식
비오틴과 엽산은 머리카락의 대사균형을 맞춰주는 역할을 하여 탈모 예방에 많은 도움이 되는데 바나나, 콩, 견과류 등에 비오틴이 많이 함유되어 있고 엽산이 많은 음식으로는 소고기, 닭 등이 있습니다.
6. 비타민A가 많은 음식
비타민A가 부족하면 탈모가 진행될 수 있는데 이 영양분은 모낭을 매끄럽게 해줘 머리카락이 빠지지 않게 해주고, 모낭 세포에 산소를 공급하는 역할을 하여 굵고 튼튼한 머리카락이 자라게 해줍니다.
때문에 탈모가 있는 분이라면 비타민A가 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민A가 많은 음식으로는 야채, 달걀, 올리브, 우유 등을 들 수 있습니다.
7. 물
몸에 수분이 부족해도 탈모의 원인이 될 수 있고, 건강한 모발을 위해서라면 하루에 충분히 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 또한 술, 에너지 음료 등은 가급적이면 피하는 것이 좋습니다.