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다이어트를 하기위기 많은 여성들은 칼로리를 따쪄보곤 합니다. 보통 다이어트를 하는 여자 하루 권장 칼로리는 1500kcal 정도지만 사람마다 기초대사량 및 활동량이 다르기 때문에 정확한 칼로리를 따져 보기위해서는 자신의 상황을 잘 파악하고 있어야 합니다.
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기초 대사량 파악이 먼저
하루에 섭취해야하는 칼로리를 계산하기 위해서는 우선 자신의 기초대사량을 파악해야 하는데 기초대사량은 신체가 움직이고 활동하는데 필요한 에너지로 기계를 통해 측정하거나 근육량을 가지고 추정하여 산출하는 방법 등 여러가지 방법이 있지만 가장 간단한 방법은 자신의 몸무게를 가지고 계산하는 방법입니다.
[여성 기초대사량 계산방법]
체중 x 0.9 x 24
만약 55Kg인 여성을 예로 들어보면 55 x 0.9 x 24 가 되므로 기초대사량은 1,188kacl가 됩니다. 따라서 아뭐것도 하지 않아도 이 여성은 하루에 1,188kcal가 소모된다는 뜻이죠.
여기에 더욱 정확한 여자 하루 권장 칼로리를 계산하기 위해서는 앉아있는 시간이 많은 분들이라면 1.2를 더 곱해주고, 전업주부나 판매원같이 서서 일하는 경우가 많은 사람이라면 1.32, 운동선수 처럼 몸을 격렬하게 사용하는 분이라면 1.5를 곱해주면 됩니다.
앉을 시간이 많은 여성
체중 x 0.9 x 24 x 1.2
서 있는 시간이 많은 여성
체중 x 0.9 x 24 x 1.32
왕성한 활동을 많이하는 여성
체중 x 0.9 x 24 x 1.5
위에서 계산한 55kg의 여성이 앉아서 일하는 시간이 많은 분이라면 1,188kcal에 1.2를 곱하면 되는데 이렇게 계산된 여자 하루 권장 칼로리는 1,426.6kcal 가 되는 것입니다.
이를 하루 세끼로 계산해 볼때 한끼에 식사 칼로리는 500kcal를 넘지 않는것이 좋고 간식을 먹고 싶다면 칼로리가 적은 방울토마토 정도를 먹는것이 바람직해 보입니다.
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바람직한 다이어트 방법
보통 다이어트를 하는 여성들을 보면 마치 탄수화물을 먹으면 살이찌는것으로 인식하고 밥을 2/3만 먹거나 아예 안먹는 사람들이 있는데 살을 빼는데 있어서는 좋은 방법일 수 있으나 영양섭취 면에서는 올바른 방법이라고는 할 수 없습니다.
또한 밥 대신 간단한 샌드위치나 커피를 마시는 경우에도 500kcal가 훌쩍 넘어버리고 포만감도 적기 때문에 다이어트에 실패할 확률도 높아지게 됩니다.
그렇다고 칼로리를 너무 적게 섭취해도 다이어트를 망칠 수 있는데 자신이 필요로 하는 에너지량에 비해 너무 적은 칼로리를 섭취하게 되면 우리의 몸은 보호반응을 일으켜 에너지를 소비하지 않고 축척하려고 합니다.
따라서 아무리 밥을 굶어 보아도 몸무게가 잘 빠지지 않는 가장 큰 이유인 것이죠. 거기다가 너무 적게 섭취한 영양분 때문에 탈모, 생리불순, 변비 등이 올 수 있고 나중에는 폭식을 하게되는 내 모습을 발견하게 될지도 모릅니다.
따라서 건강하게 다이어트를 하기 위해서는 무엇보다도 운동이 제일 중요하며 이에 따라 자신이 필요로하는 기초대사량을 계산한뒤 적절한 칼로리를 섭취해가는 것이 가장 좋아보입니다.