성인남자 하루 칼로리 계산방법

성공적인 다이어트나 더이상 살이 찌지 않기 위해서는 자신이 얼마만큼의 칼로리를 섭취해야 하는지 아는게 중요합니다. 더구나 사람마다 기초대사량이 달라 성인남자 하루 칼로리는 각각 다르다고 할 수 있는데요 이번 포스팅에서는 하루에 섭취해야 하는 칼로리를 어떻게 계산하면 되는지 알아보도록 하겠습니다.

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성인남자 하루 칼로리 계산방법

우선 칼로리를 계산하기 위해서는 자신의 기초대사량이 얼마나 되는지 알아야 합니다. 우리의 몸은 기초대사량에 의해 칼로리가 소비되는데 아뭐것도 하지 않아도 내 몸에서 사용되는 에너지를 기초대사량으로 보시면 됩니다.

따라서 정확한 성인남자 하루 칼로리를 알기위해서는 자신의 기초대사량이 얼마나 되는지 아는게 무엇보다 중요한데요 보통은 기계를 통해 기초대사량을 측정하지만 이러한 기계를 사용할 수 없는 여건이라면 간단하게 몸무게를 이용하여 추정 계산하는 방법이 있습니다.

[남성 기초대사량 계산방법]

- 체중 x 1.0 x 24

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예를들어 한 남성이 70kg인 경우라면 위의 계산식을 통해 기초대사량은 1,680이므로 하루에 아뭐것도 하지 않아도 소비되는 칼로리는 1,680kcal 인 것입니다. 

하지만 그렇다고 해서 이 남성이 1,680kcal를 섭취해야 한다는 뜻은 아닙니다. 이것은 어디까지나 기초대사량이지 활동량에 따른 필요 칼로리를 계산하지 않은 것이죠.

만약 앉아서 있는 경우가 많은 학생이나 직장인의 경우라면 기초대사량에 1.2를 곱하고, 서서 있는 경우가 많은 사람이라면 1.35, 운동선수처럼 활동량이 많은 사람인 경우에는 1.5를 곱해주어야 합니다.

[정리]

앉아있는 경우가 많은사람

1,680 x 1.2

서 있는 경우가 많은사람

1,680 x 1.35

활발히 활동량이 많은사람

1,680 x 1.5

따라서 위를 바탕으로 앉아있는 경우가 많은 70kg의 학생이라고 가정하였을때 하루에 섭취해야 하는 칼로리는 총 2,016kcal가 되는 것입니다. 

위 계산식은 어디까지나 기초대사량을 추정하여 한 것이기 때문에 만약 근육량이 낮아 기초대사량이 훨씬 더 낮다면 칼로리는 더욱 낮아질 것이고 근육량이 높아 기초대사량이 더 높다면 하루 칼로리 섭취량은 더 높아지게 될 것입니다.